tn.skulpture-srbija.com
معلومات

توجه إلى نوم أفضل عندما تكون متوترًا

توجه إلى نوم أفضل عندما تكون متوترًا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


هل تواجه مشاكل في النوم؟ ثم تحقق من هذه النصائح والحصول على قسط من الراحة.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن عشرات الملايين من الأمريكيين "أعضاء متعبون من المشي". قد يبدو النوم أحيانًا خارج عن إرادتنا - خاصةً عندما نكون في أمس الحاجة إليه. لكننا نتمتع بقدر أكبر من التحكم ، على الأقل في العوامل التي تسهم في الحصول على نوم جيد ليلاً ، مما ندرك.

إليك 7 نصائح وحيل نجحت معي ، بالإضافة إلى بعض النصائح الزائفة أيضًا.

فعل:

1. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون.

أو الأفضل من ذلك ، احتفظ به خارج غرفة نومك / مساحة نومك تمامًا. يميل الناس إلى الاستلقاء في السرير وقنوات تصفح الإنترنت عندما لا يستطيعون النوم ، لكن هذا لا يساعد في الحقيقة. أعني ، لنكن صادقين: لا تجد في الواقع لقطة في الحب مع تيلا تيكيلا ، أو القانون والنظام: وحدة الضحايا الخاصة الاسترخاء، هل؟

2. إنشاء مساحة نوم خالية من الفوضى.

هذا ينطبق على المادية و فوضى عقلية. كلما استطعت أن تفصل بين تعقيدات اليقظة وراحة النوم ، كان ذلك أفضل. قد يكون هذا صعبًا على الطلاب والمسافرين الذين يميلون إلى أن تكون لديهم مساحات معيشية أكثر ضيقًا ، ولكن حاول إبقاء أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأي مظاهر مادية أخرى للعمل / المدرسة / المسؤوليات بعيدًا عن سريرك.

في الكلية ، كان جهاز الكمبيوتر الخاص بي على بعد أقل من ثلاثة أقدام من سريري - لكنني بذلت قصارى جهدي للحفاظ على تلك المسافة الصغيرة على الأقل. إذا اضطررت للدراسة ، ولم يكن لدي مكان أذهب إليه سوى غرفتي ، جلست على الأرض.

3. انتهي بملاحظة إيجابية.

عندما أعمل ليلاً ، أحاول الاحتفاظ بمهمة واحدة بسيطة ومباشرة حتى النهاية. يتيح لي ذلك التحقق من شيء ما من قائمة "المهام" الخاصة بي قبل التوجه إلى النوم ، مما يعني (من الناحية النظرية) أنني أقل قلقًا بشأن كل شيء آخر في تلك القائمة.

ينطبق هذا بنفس القدر على الكتابة المستقلة ، والأعمال المنزلية ، ومتابعة مراسلاتك على Facebook ، أو أي شيء آخر يشغل وقتك (وعقلك المتوتر).

تصوير ستيوارت بيلبراو.

4. اهتم بما تأكله - وتشرب.

لا يحتوي على كافيين: يبدو واضحًا ، أليس كذلك؟ لكن هذا لا يمنع الناس من الذهاب لتناول لاتيه اجتماعي بعد العشاء ، وحتى لمدمني القهوة المخضرمين ، فإنه يحدث فرقًا. الكافيين دواء قوي. تختلف الحساسية ، لكنني أحاول ألا أشرب أي شاي أو قهوة يحتوي على الكافيين بعد الساعة 4 مساءً إذا كنت أرغب في النوم جيدًا في تلك الليلة. (ضع في اعتبارك أن الشاي الأخضر العصري الخاص بك يحتوي على بعض الكافيين أيضًا!)

أضف الأطعمة السكرية إلى قائمة الأطعمة المحظورة أيضًا. في الواقع ، على الرغم من هذا الرأي القديم حول عدم النوم على معدة فارغة ، أجد أن العشاء المبكر يساعدني على النوم بشكل أفضل. أوه ، وخلافًا للاعتقاد السائد ، لن يساعدك الكحول بالضرورة على النوم أيضًا. في الواقع ، يمكن أن تفعل العكس تمامًا.

5. كن هادئا. أو على الأقل أهدأ.

إذا كنت مثلي ، فإن أرقك له علاقة بما تفكر فيه أكثر من ما تأكله على العشاء. أنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لإيقاف (أو على الأقل إبطاء) تلك الأفكار والمخاوف والتذكيرات المتسارعة.

هذا هو المكان الذي تظهر فيه خدعة "عد الخراف" القديمة. أحاول التحكم بوعي في تنفسي وإبطاء وتصفية أفكاري. هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه تمارين التنفس فعالة بشكل خاص.

إذا لم أتمكن من مسح أفكاري تمامًا ، فأنا أحاول استبدالها بشيء: قافية ، تعويذة ، عبارة لا معنى لها. اختر ما تريده ، فقد يكون هناك أيضًا شيء خارجي (أغنية أو قصيدة؟) يساعدك على تهدئتك. اعتدت أن أقسم من قبل The Hollies 'He Ain't Heavy ، إنه أخي ، يلعب بهدوء شديد على جهاز iPod الخاص بي ، ليريحني من النوم.

6. ابحث عن صوت الصمت.

حسنًا ، لذلك لا يمكنك منع جارك في الطابق العلوي من تفجير دكتور دري ، أو منع ثلاجتك من إحداث هذا الضجيج الغريب. لكن يمكنك وضع سدادات الأذن ، أليس كذلك؟ افعل ما بوسعك للتحكم في الضوضاء في مكان نومك. لم أكن أبدًا من أشد المعجبين بأشرطة الضوضاء البيضاء (أو أصوات غابات الأمازون المطيرة ، أو أغاني الحيتان ، أو نوافير الضجيج المتقطرة) ، لكنها تعمل مع بعض الأشخاص. سدادات الاذن تعمل بالنسبة لي.

الصورة عن طريق التخطيطي.

7. اختيار تغيير المشهد.

ليس كل شخص لديه أريكة للنوم. لكن إذا قمت بذلك ، في أسوأ السيناريوهات ، حاول القفز من السرير ، والاستيلاء على بطانية ، والتخبط في غرفة المعيشة. لقد وجدت أنه في بعض الأحيان يكون تغيير المشهد هو ما أحتاجه للهروب مما يجعلني مستيقظًا.

لا تفعل:

احلام اليقظة.

يمكن أن يكون من الصعب التخلص من الأفكار السعيدة مثل تلك المجهدة أو المسببة للقلق. لذلك لا تجعل عقلك سريعًا في التفكير في تلك الرحلة إلى غرب إفريقيا التي لطالما رغبت في القيام بها ، أو عمل قوائم ذهنية لأقراص DVD / الكتب / أزواج الأحذية التي ستشتريها بهذا الاختيار غير المتوقع لك فقط دخلت البريد.

هدوء هي الكلمة الأساسية هنا. (انظر رقم 5)

تصوير رمارة للتصوير الفوتوغرافي.

دواء.

قاوم الرغبة في فرقعة اثنين من Benadryls وقل ليلة سعيدة من باب المجاملة Big Pharma. في كثير من الأحيان ، تخلق أدوية النوم الاعتماد فقط ودورة غير صحية ، مما يجعل من الصعب عليك استعادة الليل (كما كان) بشروطك الخاصة.

ملحوظة: كل ما سبق مخصص للنوبات العرضية من الأرق. يجب علاج الأرق المزمن من قبل طبيب أو مستشار أو معالج نوم أو معالج تجانسي أو غيره من مقدمي الرعاية السريرية.


شاهد الفيديو: إليك 12 طريقة عجيبة لتخلد إلى النوم في دقيقة واحدة